腘绳肌——针对大腿后侧的训练,你不可忽视的罗马硬拉

时间:2019-08-20 来源: 专栏

我想分享我3天前的肌肉损失数

原创内容,擅自转让人!

那些有健身经验的人应该听说过罗马的硬拉动作,它的出现率并不高而且没有传统的硬拉,因为从“硬拉”中可以看出它的名字“罗马” “以前,很容易被视为硬拉的变种训练。

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另外,由于罗马硬拉不需要股四头肌的股四头肌,训练的重量相对减少,这使得肌肉增加的人逐渐远离这种训练动作。

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然而,今天小编希望成为罗马硬拉的名字,这是一项你应该接受训练并值得努力的训练动作。只要你认真对待它,它会给你一个强壮的大腿背部 - N绳肌肉。

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罗马硬拉不是直腿硬拉,不需要膝盖站立,减少训练的僵硬。

其行动方针是:

1.脊柱在运动过程中总是保持中立状态,因此它可能涉及臀大肌并将其变成活跃的肌肉群。

杠铃总是从下到上靠近身体。

3.膝盖略微弯曲,杠铃在大腿上下移动。

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如果训练可以按照标准的训练动作完成,大腿后侧的N绳肌必须充满充血。然而,这样的复合训练容易使人偏向,即核心控制不足,导致重心偏移。

这样,任何训练都不会产生良好的训练效果,并增加训练风险。

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在我的训练经历中,我发现最有效的罗马硬拉数是6-10倍。如果次数太多,动作很容易摆脱,所以选择8RM的重量是我最喜欢的,那你呢?

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